早起挑战 11/20/100（如何快速入睡）

5月5日，早上7：20的东京天空。 阳光明媚，但空气很清爽。

早上好，见字安。

早起挑战的第11天，昨天检讨了一下自己早起困难的原因，所以晚上10点就开始做睡觉准备，泡了澡，点上了香薰灯，手机设置好闹钟后，放在了必须要起床，下地才能够到的地方充电后，10点40分就上床看书了。做好了这些准备，看了半个小时书，安安稳稳地睡着了。所以今天早上非常顺利地早起了。

作为早起的奖励，准备给自己做个好吃的早饭，然后开始新的一天。

我知道可能很多人晚上都会有入睡困难的情况，但我除了极少数因为工作关系躺下后翻来覆去睡不着的情况以外（这种情况都可以用手指数的出来），都是在10分钟内入睡的。怎么会知道在10分钟内入睡呢？因为我最近将近两个月的时间，每天睡前也会冥想，冥想的音乐是10分钟，但我几乎每天晚上都听不到最后就睡着了。

那么如何快速入睡呢？很多人入睡困难的原因是，躺下后还在思考，而且不停地想，越想越精神，或者越想越难过（生气，后悔等等），情绪波动大，精神也十分紧张，当然越来越难入睡。

因为快速入睡是身体和精神都达到非常放松的状态下顺其自然而成的，所以如何能让自己快速放松下来呢？

什么都不想？说起来简单，但其实非常难，越是这样想，越容易多想。

那怎么办？集中注意力只关注一件事——呼吸。慢慢地吸气，慢慢地呼气，然后感受自己的身体和床垫是如何接触的，感受自己的身体是被舒服的床垫支撑着的。

如果闻到某种气味也会感到放松的话，很推荐无印良品的香薰机，可以选择自己喜欢味道的精油，灯光是黄色的。在使用的近5年时间里，它给了我很多个放松的高质量的一个人的时间。

昨天去跟一个日本小朋友玩了一下午，刚开始见面的时候，他非常腼腆，还躲在妈妈身后看着我抿嘴笑。但两个小时不到的时间里，一开始给我展示他的各种玩具，带着我一起玩，到最后还拿来很多本绘本，给我讲故事。牵着手送我去车站的时候，眼睛里满是不舍，还给我了一个久久的拥抱。

有的时候真的觉得，小孩子是世界上最最治愈，最最可爱的生物了，你对他好，喜欢他，他也会一样地对你。这应该是最纯真的情感关系了吧。

今天是五一节后的第一天上班，日本是小男孩的儿童节，祝今天的你，拥有孩子般透明的开心～

就这样，明早见。